毎朝スッキリ！腸活におすすめの食べ物5選

昔からお通じに悩むことが多かった私。

一週間出ないこともあり、お腹が張ってつらい……なんてこともありました。

そんな私ですが、ここ数年は調子がよくなってきました。

特に意識したのは、腸の健康を考えた食事。

普段の食事に少し気をつけるようになってから、お腹の張りを感じることが減った気がします。

お薬に頼るのではなく、日々の食事で腸にやさしい習慣をつくれたらいいなと思っています。

腸活におすすめの食べ物5選

その１　白米

食べていて「調子がいいな」と感じる食べ物、1つ目はみんな大好き白米です！

「玄米のほうが食物繊維が多くて便秘によいのでは？」と思われた方もいるかもしれません。

実際、私も玄米を試したことがあったのですが、私の場合は白米のほうが食べやすくお腹の調子がよいと感じました。

調べてみると、玄米が合わない場合には以下のような理由が考えられるようです。

こちらの記事から引用させていただきました。

その２　納豆

2つ目にご紹介するのは、納豆です！

発酵食品には善玉菌をサポートするといわれるものが多く、納豆も食物繊維やビタミン、ミネラル、タンパク質を含んでいるので、バランスの良い食材ですよね。

「熱々のご飯にかけると酵素が壊れてしまう」と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、私はあまり気にせず温かいご飯と一緒に食べることが多いです。

その３　グラノーラ

納豆＋ごはんの組み合わせは最強においしいけれど、たまには違う食品も取り入れたい……

そんなときによく食べているのが「グラノーラ」です！

穀物がメインのグラノーラは食物繊維が豊富で、健康的な生活をサポートしてくれます。

あんまり食欲が湧かない時や、食事の時間がとれないときに牛乳をかけるだけでサッといただけるところも◎

その４　キムチ

こちらも発酵食品で定番のキムチ。

ごはんのオトモとして人気なキムチですが、食物繊維や植物性の乳酸菌が含まれているといわれていて、発酵食品が好きな私はよく食べています！

唐辛子に含まれるカプサイシンは温かさを感じる成分としても知られています。

乳酸菌は熱を加えると減るといわれているのでトッピングのまま食べることが多いです。

参考：

その５　チーズ

ナチュラルチーズには乳酸菌が含まれているといわれており、普段の食事に取り入れやすいのが魅力です。

ビタミン、タンパク質、カルシウムなども含まれているため、栄養バランスを考える時にも活用しやすい食材ですよね。

また、チーズには「短鎖脂肪酸」が含まれるといわれており、私はダイエット中にも罪悪感なく食べることができています！

まとめ

今回は、私が普段の食事に取り入れている腸活フードを5つご紹介しました。

手に入りやすく、無理なく続けられるものを見つけることが大事かなと思います。

食事の好みや体質によって合う・合わないはあると思うので、実際に食べ続けてみて私と感じることが違うかもしれませんが、ご自身にあった食材を見つけられる手助けになれたら嬉しいです！

いきなり全部を取り入れるのは難しくても、「これならできそう！」というものがあれば、ぜひ試してみてくださいね♪